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boxe


Arte marcial na qual utilizamos o punho tanto para defesa quanto para o ataque. Utilizando também a todo instante as pernas com uma boa movimentação que chamamos de base.

Fortíssimo aliado para quem busca melhoria na condição física e mental. Aumento da capacidade cardiovascular, perda de gordura corporal e aumento de tonicidade muscular.


Horários - Boxe

Segunda
        Terça
            quarta
                  Quinta
                      Sexta
                            sábado

                                    Professor

                                    Juliano Martins

                                    Duração | Local

                                    60 min | Sala de Lutas

                                    Muay Thai


                                    Arte marcial originária da Tailândia, onde é trabalhado com muita eficiência o corpo completo, proporcionando condicionamento físico, perda de gordura corporal e tonicidade muscular.

                                    É conhecida como a arte das oito armas, pois se caracteriza pelo uso combinado de punhos, cotovelos, joelhos, canelas e pés, e associada a uma boa preparação física


                                    Horários - Muay Thai

                                    Segunda
                                      Terça
                                        quarta
                                          Quinta
                                            Sexta
                                                sábado

                                                    Professor

                                                    Renata França | manhã

                                                    Fernando Nogueira - Equipe Inside | noite

                                                    Duração | Local

                                                    75 min | Sala de Lutas

                                                    capoeira


                                                    Modalidade que utiliza o jogo, mais conhecido como roda, obtendo-se condicionamento físico, técnicas de luta, flexibilidade, agilidade e ritmo.


                                                    Horários - Capoeira

                                                    Segunda
                                                      Terça
                                                      quarta
                                                        Quinta
                                                        Sexta
                                                          sábado

                                                            Professor

                                                            Juliano Martins

                                                            Duração | Local

                                                            90 min | Sala 1

                                                            Abdome


                                                            Programa recomendado para aprimorar força, resistência e tônus dos músculos abdominais de forma dinâmica e motivante.


                                                            Horários - Abdome

                                                            Segunda
                                                            Terça
                                                                quarta
                                                                Quinta
                                                                    Sexta
                                                                      sábado

                                                                          Professor

                                                                          Walter Ribeiro | manhã - sala 1

                                                                          Renata França | Walter Ribeiro | noite - sala 2

                                                                          Duração

                                                                          30 min

                                                                          * Duração de 15min

                                                                          Circuito Ação


                                                                          Programa onde se desenvolve as capacidades de força, resistência e hipertrofia.

                                                                          Composta de exercícios de simples execução une benefícios da musculação e o dinamismo das aulas de ginástica em grupo.


                                                                          Horários - Circuito Ação

                                                                          Segunda
                                                                              Terça
                                                                                quarta
                                                                                    Quinta
                                                                                      Sexta
                                                                                          sábado

                                                                                              Professor

                                                                                              André Rocha

                                                                                              Duração | Local

                                                                                              45 min | Sala 1

                                                                                              Spinning


                                                                                              É um programa de ciclismo indoor que tem como objetivo desenvolver capacidade cardiovascular.

                                                                                              Uma única aula pode atingir gasto calórico de cerca de 800 cal, tornando-se um dos principais aliados dos adeptos dos programas de redução de gordura corporal.


                                                                                              Horários - Spinning

                                                                                              Segunda
                                                                                                  Terça
                                                                                                  quarta
                                                                                                      Quinta
                                                                                                      Sexta
                                                                                                          sábado

                                                                                                                Professor

                                                                                                                Renata França | Walter Ribeiro

                                                                                                                Duração | Local

                                                                                                                45 min | Sala Bike

                                                                                                                * Duração de 60min

                                                                                                                circuito


                                                                                                                Programa com movimentos diversos, mesclando momentos aeróbios e de alta intensidade.

                                                                                                                Voltado àqueles que buscam melhoria na condição física, emagrecimento e tonicidade muscular.


                                                                                                                Horários - Cirtuito

                                                                                                                Segunda
                                                                                                                  Terça
                                                                                                                    quarta
                                                                                                                      Quinta
                                                                                                                        Sexta
                                                                                                                            sábado

                                                                                                                                Professor

                                                                                                                                Walter Ribeiro

                                                                                                                                Duração | Local

                                                                                                                                45 min | Sala 1

                                                                                                                                jump


                                                                                                                                Programa de ginástica em grupo com o mini trampolim, utiliza movimentos de execução simples e motivadores que nos fazem divertir como crianças em uma superfície elástica.


                                                                                                                                Horários - Jump

                                                                                                                                Segunda
                                                                                                                                  Terça
                                                                                                                                      quarta
                                                                                                                                        Quinta
                                                                                                                                            Sexta
                                                                                                                                                sábado

                                                                                                                                                    Professor

                                                                                                                                                    Walter Ribeiro

                                                                                                                                                    Duração | Local

                                                                                                                                                    45 min | Sala 1

                                                                                                                                                    zumba


                                                                                                                                                    Uma ginástica em forma de festa (e/ou vice-versa); dança com os mais diversos ritmos, acompanhados de coreografias fáceis.

                                                                                                                                                    Os movimentos cardio são fáceis de seguir, e trabalham todos os músculos do corpo como glúteos, pernas, braços, abdominais, peitorais e o core.

                                                                                                                                                    Integra alguns dos princípios básicos aeróbicos e de resistência; maximiza o gasto calórico, os benefícios cardiovasculares e a tonicidade corporal. Divertido, fácil e eficaz!


                                                                                                                                                    Horários - Zumba

                                                                                                                                                    Segunda
                                                                                                                                                      Terça
                                                                                                                                                      quarta
                                                                                                                                                        Quinta
                                                                                                                                                        Sexta
                                                                                                                                                          Sábado

                                                                                                                                                            Professor

                                                                                                                                                            Mariana

                                                                                                                                                            Duração | Local

                                                                                                                                                            60 min | Sala 1

                                                                                                                                                            mixdance


                                                                                                                                                            Aula que mistura diversos ritmos de música associados à alegria da dança.

                                                                                                                                                            Indicada para quem deseja um trabalho cardiorrespiratório, queima de gordura e anti-stress.


                                                                                                                                                            Horários - MixDance

                                                                                                                                                            Segunda
                                                                                                                                                            Terça
                                                                                                                                                                quarta
                                                                                                                                                                Quinta
                                                                                                                                                                    Sexta
                                                                                                                                                                      sábado

                                                                                                                                                                          Professor

                                                                                                                                                                          Mariana | Manhã

                                                                                                                                                                          Marco Nobre | Noite

                                                                                                                                                                          Duração | Local

                                                                                                                                                                          60 min | Sala 1

                                                                                                                                                                          yôga


                                                                                                                                                                          SwáSthya Yôga

                                                                                                                                                                          Importante destacar que Yôga não é ginástica. É classificado como filosofia. Filosofia estritamente prática.

                                                                                                                                                                          Mas contém várias técnicas que produzem efeitos bem interessantes no sistema biológico.

                                                                                                                                                                          O SwáSthya é o Yôga Pré-Clássico, que preserva as raizes originais. Não apenas a forma de realizar as técnicas mas também o sistema comportamental e o teórico-especulativo.

                                                                                                                                                                          Em cada aula exercitamos concentração, respiratórios, técnicas corporais, de descontração, entre outras. Além de um profundo alicerce constituido por conhecimento histórico, técnico, pedagógico, didático.

                                                                                                                                                                          Indicado aos jovens adultos que querem se desenvolver como pessoas e potencializar a eficiência em todas as coisas.

                                                                                                                                                                          Experimente algumas aulas para avaliar se o SwáSthya se encaixa em sua vida.


                                                                                                                                                                          Horários - Yôga

                                                                                                                                                                          Segunda
                                                                                                                                                                              Terça
                                                                                                                                                                              quarta
                                                                                                                                                                                  Quinta
                                                                                                                                                                                  Sexta
                                                                                                                                                                                      sábado

                                                                                                                                                                                          Professor

                                                                                                                                                                                          Ricardo Moralez

                                                                                                                                                                                          Duração | Local

                                                                                                                                                                                          60 min | Sala 3

                                                                                                                                                                                          Funcional Pilates


                                                                                                                                                                                          Programa onde se trabalha a consciência corporal, respiração, fortalecimento e flexibilidade.

                                                                                                                                                                                          Baseado no centro de força (CORE) que se localiza na região abdominal e nos estabilizadores de tronco.

                                                                                                                                                                                          Trabalho realizado no solo e na bola suíça.


                                                                                                                                                                                          Horários - Funcional Pilates

                                                                                                                                                                                          Segunda
                                                                                                                                                                                          Terça
                                                                                                                                                                                              quarta
                                                                                                                                                                                              Quinta
                                                                                                                                                                                                  Sexta
                                                                                                                                                                                                    sábado

                                                                                                                                                                                                        Professor

                                                                                                                                                                                                        André Rocha

                                                                                                                                                                                                        Duração | Local

                                                                                                                                                                                                        60 min | Sala 3

                                                                                                                                                                                                        alongamento


                                                                                                                                                                                                        Programa para melhoria das funções musculares, articulares e restauração de equilíbrio físico e mental.

                                                                                                                                                                                                        Objetivos: um corpo mais leve e flexível, uma mente mais clara e consciente e um espírito mais puro e sensível.


                                                                                                                                                                                                        Horários - Alongamento

                                                                                                                                                                                                        Segunda
                                                                                                                                                                                                        Terça
                                                                                                                                                                                                            quarta
                                                                                                                                                                                                            Quinta
                                                                                                                                                                                                                Sexta
                                                                                                                                                                                                                      sábado

                                                                                                                                                                                                                            Professor

                                                                                                                                                                                                                            Walter Ribeiro | André Rocha | manhã - sala 1

                                                                                                                                                                                                                            João Medeiros | noite - sala 2

                                                                                                                                                                                                                            Duração

                                                                                                                                                                                                                            30 min

                                                                                                                                                                                                                            * Duração de 15min